우리 몸의 관절은 움직일 수 있는 최대한의 폭을 움직일 때 제 역할을 다한다. 팔꿈치 관절은 어떨까? 많은 이들이 생활 속에서 팔꿈치를 많이 쓴다고 생각하지만, 알고 보면 고정된 자세만 취하느라 관절을 제대로 사용하지 못하는 경우가 많다. 팔과 관련된 질환에 시달리는 사람들이 많은 까닭이다.
오늘은 팔 관절 전체를 조율하는 운동법을 배워보자. 앞서 다룬 스트레칭 운동과는 달리, 팔의 굴신(굽혔다 폈다)을 통해 팔의 원래 기능을 회복하는 데 도움이 된다.
피스트 휠2(Fist Wheel 2) : 중심 이동하며 스틱으로 전후 회전하기
STEP1. 양손으로 타이치스틱을 감싸 잡고 왼손은 배꼽에, 오른손은 팔을 뻗어 가슴 앞에 놓는다. 무게 중심은 오른발에 두고, 몸의 방향은 왼쪽 45도를 향한다.
STEP2. 왼손을 가슴 앞까지 들어 올리고 오른손은 복부까지 내린다.
STEP3. 몸을 타고 올라온 왼손을 앞쪽으로 밀듯이 뻗고, 오른손은 안쪽으로 당긴다. 이때 무게 중심을 중앙으로 옮기고 몸의 방향을 정면으로 돌린다.
STEP4. 왼손을 앞으로 끝까지 뻗고 오른손은 안쪽으로 이끌어 배꼽 앞에 놓는다. 이때 무게 중심을 왼 다리로 옮기고 몸의 방향은 오른쪽 45도를 향한다.
STEP5. 왼손을 내리고 오른손은 가슴 앞으로 들어 올린다.
STEP6. 오른손을 앞쪽으로 뻗고 왼손은 안쪽으로 당긴다. 이때 무게 중심을 중앙으로 옮기고 몸의 방향을 정면으로 돌린다.
STEP7. 오른손을 끝까지 뻗고 왼손은 안으로 이끌어 배꼽 앞에 놓는다. 이때 무게 중심을 오른 다리로 옮기고 몸의 방향은 왼쪽 45도를 향한다.
✿ 1번~7번 동작을 1회전으로 삼아 최소 12회~24회 반복한다. 반대 방향으로도 같은 동작을 반복하는데, 1번의 자세에서 배꼽 앞에 있는 왼손을 앞쪽으로 밀어내면서 동작을 시작한다. 사진은 반대 방향의 시작 부분이다.
*타이치스틱 피트니스 정규 클래스는 매주 토요일 오전 10시 30분~12시 서울 서초구 방배동 밝은빛태극권 서울센터에서 진행된다. 문의 02-534-9505. / 밝은빛 Facebook http://www.facebook.com/b.taichi / 밝은빛 blog http://blog.naver.com/likesui
10회-타이치스틱 피트니스 회전법