"마라톤 준비, 이렇게 하세요" (1)

1. 농구화나 테니스화는 안돼

신발은 운동 종목의 특성에 맞게 설계되므로 반드시 조깅화나 러닝화를 선택한다.

2. 유명 브랜드의 신발이 안전

오랫동안 기술개발을 통해 편안한 제품을 제작했기 때문에 품질을 보장할 수 있다.

3. 디자인은 발의 특성을 고려해야

발의 아치가 높거나 잘 움직이지 않는 견고한 발에는 쿠션이 좋은 신발이, 아치가 낮거나 쉽게 움직이는 유연한 발에는 단단하고 안정성이 높은 신발이 적합하다

4. 평소보다 한 치수 커야

달릴 때는 발이 부을 수 있으므로 평소 신는 것보다 한 치수 큰 신발을 고른다.

5. 양쪽 모두 신어보고 골라야

신발은 양쪽 모두 신어봤을 때 균형이 잘 잡히고 편안해야 한다.

6. 오래 사용한 신발은 교체해야

오래 사용한 신발은 보호기능이 감소하므로 적기에 교체해야 한다.

▶ 복장 착용시 주의할 점은?

1. 부드러운 재질이 좋아

솔기가 적고 부드러운 재질을 선택해야 마찰에 의한 피부 손상을 줄일 수 있다.

2. 스포츠 브라 착용해야

여성의 경우 가슴의 흔들림을 방지하고 편안하게 고정시켜주는 스포츠 브래지어를 착용하는 것이 바람직하다.

하루 20분 스트레칭으로 마라톤 실력 ‘쑥쑥’

여성마라톤 대회 참가자들을 위한 스트레칭을 연재한다. 오늘은 달릴 때 하퇴부를 뒤로 들어올리는 역할을 하는 ‘햄스트링’이라는 근육들을 강화시키는 운동이다.